wiosłowanie sztanga

Preria- koniec z marudzeniem! (w dzienniku ;-) ) PONIEDZIAŁEK KLATKA + GÓRA GRZBIETU + ABS 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 8x 24,5kg, 8x 29,5kg, 8x 34,5kg, 8x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 8x 22,5kg, 8x 25kg, 8x 27,5kg, 8x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x 2x7,5kg, 10x 2x10kg, 10x 2x12,5kg, 8x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie sztangą [...]

ŚRODA Dawno nie było wpisu, bo dostałam eksmisję z piwnicy, ale już jestem %-) KLATKA + GÓRA GRZBIETU + ABS 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 10x 29,5kg, 10x 34,5kg, 8x 37kg, 7x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 10x 20kg, 8x 25kg, 8x 27kg, 8x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 12x 2x11kg, 8x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie [...]

[...] BRZUCHpo treningu 3-4x w tygodniu 1)A unoszenie nóg w zwisie 25 90s 2)B spiecia tułowia 25 90s B) PLECY 1)dzwiganie na drążku szeroko do klatki podchwytem 10 10 10 120s 2)wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 120s 3)MC 10 8 6 120s 4)szurgusy 15 12 10 z sztangielkami 120sw koncowej fazie mc daj BICEPSY 1)uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 [...]

Panowie, czy taki split nadawałby się jako następny plan? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klata ławka skos 4x10 ławka poziomo 4x10 rozpiętki 3x12 Przód i bok barków - Wyciskanie "soldier" 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - drążek 4s 12-8 - Martwy Ciąg 4s 10-6 Tył barków - Unoszenie ramion w [...]

Pull 1 1. Martwy ciag rampa 10 2. Ciagniecie sztangi do klatki piersiowej na maszynie szeroki chwyt rampa 6 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6. Modlitewnik hakowy 4x15 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 [...]

zrobilem tak jak mi doradziliscie czyli dwa zestawy. na tydzien A i B . Pierwszy taki jak kolego Przemo mi napisal, czyli : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko [...]

Możesz robić przysiady z tą nogą ? A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Military press 2-3s Pompki na poręczach 2-3s Wtorek i czwartek ok. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i od 8-12 powtórzeń każde ćwiczenie Może takie FBW na początek?? Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-06-21 20:06:10

Klatka + przod/bok barkow Nogi + brzuch Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow + biceps Klatka dol + przod/bok barkow Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dolny 4x10-8 Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego ławka pozioma 3x15-12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 Wznos boczny 4x12-10 Nogi + brzuch Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]

Wtorek : Plecy, Biceps Plecy : Drążek chwytem neutralnym : 3x10 + Ściąganie drążka do klatki - 3x12 z przytrzymaniem seria łączona Wiosłowanie sztangą - 4x15 55kg Martwy ciąg - 5x15 80kg Szrugsy hantlami - 2x10 70kg ( waga obu hantli ) Biceps : Uginanie w oparciu o kolano - 3x15 12,5kg z przytrzymaniem Uginanie z sztangą zmiennym chwytem - 3x 12 [...]

Poniedziałek : FBW Duże partie : Hack przysiad - 3x10 100kg Wiosłowanie sztangą - 3x10 75kg Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x10 25kg Małe partie : Wyciskanie francuskie - 2x5 42kg Uginanie ramion z sztangą - 2x5 42kg Unoszenie hantli na bok - 2x12 10kg ( barków nie lubię robić dużym ciężarem, MyRiot miałeś rację z tym łokciem ) Brzuch : Brzuszki [...]

Niedziela: Pull lekko Plecy: Drążek nachwytem: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 4x15 60kg Barki: Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x15 37kg Biceps: Modlitewnik: 4x12 12,5kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Odczuwalne zakwasy na bicepsie. Same plecy jednak wyszły średnio, nie mogłem ich poczuć. Nie jestem fanem wiosłowania sztangą ani [...]

Wolałbym ćwiczyć dwoma zestawami Jakiś czas temu miałem taki trening : przysiady ze sztangą 12,10,8 klata na płaskiej 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10 Prawdę mówiąc byłem zadowolony z [...]

Może jednak tak : Zestaw A przysiady ze sztangą wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi z klaty uginanie sztangi podchwytem wyciskanie francuskie stojąc po treningu hbrzuch i łydki Zestaw B przysiady ze sztangą 4s wyciskanie hanli na skosie 4s martwy 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kolorowy123 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Teraz sobie robie taki trening obwodowy... co sadzicie... Siady Ze Sztanga - 30 sek. Wykroki szybkie - 30 sek. Wskoki na krzesło - 30 sek. Wyciskanie na płasko - 30 sek. Military Press - 30 sek. Podciąganie sztangi do brody - 30 sek. Wiosłowanie sztanga - 30 sek. ściąganie zza Głowy i do Klatki - 30 sek. Ciągi - 30 sek. Biceps [...]

Rozumiem ;) takie wskazówki wystarczą. Teraz konkrety: TRENING A Ćwiczenie 1 Przysiady ze sztangą 2 Unoszenie/Wiosławanie w oparciu o ławkę skośną 3 Podciąganie szeroki uchwyt 4 Rozpietki 5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej skośnej 6 Allahy 7 Brzuszki na ławce skośnej TRENING B Ćwiczenie 1 Martwy ciąg 2 Wyciskanie [...]

Jak to wyląda? TRENING A Ćwiczenie 1 Nogi: Przysiady ze sztangą 2 Plecy: Podciąganie szeroki uchwyt LUB Wiosławanie w oparciu o ławkę skośną 3 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 Barki: Unoszenie sztangi nad głowę stojąc - Military press 6 Brzuch: Allahy 7 Brzuch: Brzuszki ze skrętami tułowia [...]

[...] sztangielkami stojąc młotkowy (biceps) 3serie po 6 -szrugsy (kaptur) 4serie po 20 pow -wspięcia osle (łydki) 5x20 WTOREK: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie [...]

[...] przerabiany plan: na mase i nie zmieniam. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeszcze napisze ćwiczenia jakie dotychczas wykonywałem: Martwy Ciąg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia Ściąganie wyciągu do klatki. P.s Ćwicze planem na mase :).